العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية


منتدى الصحة النفسية منتدى خاص بالصحة النفسية وطرق ووسائل العلاج


قوة التحكم في الذات

منتدى الصحة النفسية


قوة التحكم في الذات

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين قوة التحكم في الذات – العواطف بقلم د. إبراهيم الفقي تتغير الأحاسيس كما يتقلب الجو, وتختلف الأحاسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-16-2009   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: Banned ::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5343
المشاركات: 1,836 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : 01-22-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Flacon Nuit غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة النفسية
قوة التحكم في الذات bs.gif








قوة التحكم في الذات 207779y2dlo7wkjl.gif


: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t17390.html#post166133

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=166133


الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

قوة التحكم في الذات – العواطف
بقلم د. إبراهيم الفقي


تتغير الأحاسيس كما يتقلب الجو, وتختلف الأحاسيس كألوان قوس قزح
. فأنت من الممكن أن يبدأ يومك بالسعادة وأنت تستعد للخروج وتتأنق في
ملابسك
وأثناء ذهابك لعملك لو ضايقك أي شخص بسيارته أثناء قيادتك فأنت
تتركه يمر ببساطة وبدون أي انفعال وتذهب إلى عملك وتبدأ بتحية الجميع
وتتمنى لهم يوما سعيدا, ولم كل هذا؟... فقط لأنك تشعر بالسعادة .
وفي اليوم التالي تستيقظ متأخرا في الصباح حيث إنك قد نسيت ضبط
ساعة التنبيه للاستيقاظ , ويختلط كل شيء أمامك كما لو كان هناك حريق
بالمنزل , واذا ضايقك أحد في الطريق تكون في منتهى العصبية , وتصل
إلى عملك وأنت في حالة غليان, واذا بادر أحد بتحيتك متمنيآ لك يوما
سعيدا فسيكون ردك : "أرجوك اتركي وشأني فمن أين ستأتي السعادة ؟"
دعني أسألك هذا السؤال ... عندما يقوم رئيسك في العمل بتحيتك صباحا
بابتسامة لطيفة فهل يؤثر ذلك على إحساسك ؟. ولو حدث العكس ولم ينظر
حتى إليك فهل لهذا تأثير على إحساسك؟
اؤكد لك أن الإجابة ستكون "نعم ".
في كتابه "غير فكرك لمجرد التغيير "قال ريتشارد باندلر" يظن بعض
الناس أن الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح , ولكن العكس هو الصحيح
حيث أن النجاح هو نتيجة الشعور بالسعادة ".
فهل أنت أحد هؤلاء الذين ينتظرون شيئا بعينه أو شخصا محددا يجعلك
تشعر بالارتياح والسعادة ؟... هل حدث أنك كنت متلهفا للحصول على
شيء معين , وبعد حصولك عليه قلت في نفسك "هل هذا هو كل ما كنت
أنتظره ؟".
في الحقيقة كل منا كان ضحية للشعور بالضيق في وقت ما في حياتنا,
وكنا أيضا سجناء العواطف السلبية التي قد تكون في صورة خوف أو
حزن أو ألم ... وهناك بعض الناس الذين يحاولون الهرب من مشاكلهم
بتعاطي المخدرات أو شرب الخمور أو التدخين أو الشراهة في الأكل أو
لعب القمار أو حتى مشاهدة التلفاز لفترات طويلة . وللأسف فإن هذه
العادات السلبية تتسبب في أضرار أكثر تسلب الإنسان مقدرته على
الشعور وتعطيه مهربا مؤقتا, وتكون أثارها السيئة أكبر بكثير علي المدى
الطويل .
والآن ... ألم يحن الوقت لنحرر أنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية ؟
ألم يحن الوقت لنسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأي إنسان أو أي شيء أن يملي علينا ويختار لنا أحاسيسنا.
فلنبدأ بفهم السببين الرئيسين للعواطف ... فبناء على رأي سيجموند فرويد
فإن أول سبب للعواطف هو "لحب والرغبة ". أما السبب الثاني فهو
"الخوف والفقدان ". والسبب الأول يرتبط بالمتعة والسرور, ويدفع
الإنسان للتحول تجاه رغباته ... أما السبب الثاني فيرتبط بالألم ويدفع
الإنسان للابتعاد عن مصدر الألم . وتختلف مصادر العواطف من شخص
إلى أخر وتتحدد طبقا لطريقة تفكيرنا وتفسيرنا للأشياء ومفهومنا ورؤيتنا
للمواقف . فمثلا إذا كان لأي شخص ما رغبة شديدة للتدخين فإنه سيربط
المتعة بتناوله للسيجارة ويتجه للتدخين ... وربما يربط شخص آخر الألم
بعلاقة معينة فيميل لإنهاء تلك العلاقة ويبتعد عنها... وفي كلتا الحالتين فقد
بنيت العواطف على أساس كيفية رؤية الشخص للمواقف والأفكار التي
يضعها في ذهنه ، وبالتالي فرؤيتك لأي موقف هي التي تحدد نوعية
حياتك , وفي ذلك يقول أبراهام لينكولن : "يكون المرء سعيدا بمقدار
الدرجة التي يقرر أن يكون عليها من السعادة "
ففي أي مرة ينتابك الشعور بعواطف سلبية عليك أن تسأل نفسك هل هذه
العاطفة مفيدة أم ضارة؟ . . . هل ستساعدني على التقدم وتحقيق أهدافي؟

والآن إليك المبادئ الأربعة للسعادة:
1. الهدوء النفسي الداخلي:
عندما يكون كيانك الداخلي في سلام و تسمح لقوة الحب بأن تملأ قلبك
وروحك فإن كيانك الداخلي سيجعل مقاومتك شديدة ضد أي من تأثيرات
وأحداث العالم الخارجي , وستتمتع ليلا بالنوم العميق الهادى بصرف
النظر عن الأحداث التي مررت بها خلال اليوم .

2. الصحة السليمة و الطاقة:
إن كثيرا من الناس يضعون الصحة والطاقة في آخر قائمة اهتماماتهم
ويبدؤون في فهم قيم الصحة فقط إذا انتابتهم المصائب الصحية. ولك أن
تعلم أن الطريقة التي تبرمج بها عقلك و مدى مداومتك على الألعاب
الرياضية كل ذلك يؤثر على مستوى صحتك و طاقتك.
3. الحب و العلاقات:
عندما تكون علاقاتك بالآخرين طيبة , وعندما تكون على علاقة يسودها
الحب مع من حولك ,وتشعر فعلا أنهم يهتمون بك ويحتاجون إليك ستكون
أكثر سعادة .

4. تحقيق الذات:
عندما يكون عندك أهداف ذات قيمة وتشعر بالحماس لتحقيقها ستجد أنك
تعمل في هذا الاتجاه وسيكون شعورك تجاه ذاتك وتجاه مقدرتك على
النجاح إيجابيا .

وفيما يلي نوضح كيف يمكنك تحويل الأحاسيس السلبية إلى أحاسيس
إيجابية في الحال . هناك ثلاث قواعد رئيسة يمكنك عن طريقها أن تتحكم
في الأحاسيس السلبية وتغييرها:
1- تحركات الجسد :
إن الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر على ذهنك وعلى أحاسيسك
ولنوضح ذلك عليك بإتباع الخطوات التالية :
* أرخ أكتافك وأخفض رأسك وتنفس ببطء وفكر في شيء يسبب لك
الضيق بدرجة كبيرة وردد قائلا "أنا مسرور وفي غاية السعادة "... هل
هذه الطريقة صحيحة ؟... هل تعكس شعورك الحقيقي؟ . . . بالطبع لا.
• والآن اتبع الخطوات العكسية التالية :
ارفع أكتافك ورأسك إلى الأعلى وتنفس بقوة وردد "أنا ضعيف "... هل
هذه الطريقة تعكس
شعورك الحقيقي ؟... بالطبع لا.
في كلتا الحالتين السابقتين حركات الجسم لا تعكس الرسالة التي ترسلها أنت إلى ذهنك
نخلص من ذلك أن الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر قطعا على إحساسك .
2- تعييرات الوجه:
هل تعرف عدد العضلات في وجه الإنسان ؟... 80عضلة وكل عضلة
متصلة بجزء معين في المخ لذلك فإذا كنت سعيدا ستبتسم وإذا كنت
مسرورا ستضحك وإذا كنت في حالة من الضيق فستعبر عن ذلك بعبوس الوجه . وبتغيير تعبيرات الوجه يمكنك تغيير أحاسيسك
عندما تبتسم ينخفض مستوى الأدرينالين في الجسم ويرتفع مستوى الأندورفين ويسبب شعورك بسعادة أكثر وتوتر أقل . فعليك أن تلاحظ في
أول مرة قادمة تواجهك فيها أية مشكلة أن ترسم ابتسامة على وجهك , وربما لا يكون ذلك بالشيء الهين والممكن في كل مرة . ولكن قم بعمل
ذلك على أي حال حتى لو تطلبه ذلك منك أن ترسم ابتسامة مزيفة إلى أن تتقن القيام بذلك بدون مجهود.
3. التمثيل الداخلي :
عند قيامك بعمل أي شيء فإنك تستخدم حواسك الخمس, فالطريقة التي ترى بها وتسمع بها وتتذوق بها وتشم وتحس بها ,والطريقة التي تعيش بها أي تجربة لها تركيبها الخاص , فإذا قمت بتغيير هذه التركيبة فيمكنك بالتالي تغيير التجربة ذاتها.
إذا قمت بتغيير شكل تركيبة أي موقف فيمكنك تغيير الموقف كله أو التجربة كلها... فعندما يكون عندك إحساس بالضيق فانك تستخدم حواسك الخمس بتركيبة معينة , أما إذا كنت تشعر بالسعادة فإنك تستخدم نفس الحواس ولكن بتركيبة مختلفة تماما.
والآن إليك هذه الوصفة الفعالة التي ستساعدك على تغيير أي عواطف سلبية وتجعلك تشعر بالارتياح والسعادة :
ا - دون إحساسا سلبيا يؤثر عليك الآن .
2- دون لماذا لديك هذا الإحساس ؟
3- قم بتمزيق هذه الورقة وألق بها بعيدا.
4- و الآن دون إحساسا إيجابيا تحب أن تشعر به.
5- تخيل نفسك بإحساسك الجديد.
6- أغمض عينيك ولاحظ أول شيء يخطر ببالك عندما تفكر في هذا الإحساس وهل هو شيء تراه , تسمعه ، أم تشعر به ؟... ثم لاحظ الشيء الثاني والشيء الثالث الذي يخطر على بالك .
7 - غير في الصورة , اقترب منها وقم بتكبيرها ثم ادخل فيها ثم غير في الصوت واجعله صوتا مرتفعا وقويا.
8- غير تحركات جسمك , ارفع رأسك لأعلى مع فرد الأكتاف والتنفس بقوة .
9 - ردد قولك "أنا قوي" خمس مرات .
10 –ارسم ابتسامة على وجهك .

ابتداء من اليوم عليك بأن تمسك بزمام أمور حياتك ولا تحبس نفسك في
حلقة مفرغة, أملأ أي فراغ في حياتك , أبدا في ممارسة هواية جديدة
كالرسم مثلا أو الرياضة ... الخ , وإذا أردت أن تتكلم مع أحد الأشخاص
عن مشكلة ما فقم باختيار الشخص الذي يملك العلم والتجربة لمساعدتك ولا يقع اختيارك على الأشخاص الذين يقومون بتعقيد المشكلة أكثر فأكثر,
ولا تستمر في سجن نفسك في الماضي لأنك لو استمريت في العيش في
ماضيك فسيصبح هو حاضرك ومستقبلك .
اجعل حياتك رائعة لأن كل يوم هو عبارة عن بداية جديدة, وكل لحظة هي
نعمة من الله عز وجل.




r,m hgjp;l td hg`hj










عرض البوم صور Flacon Nuit   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2009   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 4.53 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي










عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2009   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: المدير العام ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Dzayerna


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5342
المشاركات: 18,093 [+]
بمعدل : 5.96 يوميا
اخر زياره : 05-31-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1893

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Dzayerna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي










عرض البوم صور Dzayerna   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2009   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية maissa


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2528
المشاركات: 12,059 [+]
بمعدل : 3.52 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 40

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
maissa غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

ولا تستمر في سجن نفسك في الماضي لأنك لو استمريت في العيش في
ماضيك فسيصبح هو حاضرك ومستقبلك .
اجعل حياتك رائعة لأن كل يوم هو عبارة عن بداية جديدة, وكل لحظة هي
نعمة من الله عز وجل.



الله يعطيك العافية ساليم ...

وفقك الله ودمت في رعايته ..

شكرااااا









عرض البوم صور maissa   رد مع اقتباس
قديم 09-17-2009   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: Banned ::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5343
المشاركات: 1,836 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : 01-22-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Flacon Nuit غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Red Scorpion مشاهدة المشاركة









عرض البوم صور Flacon Nuit   رد مع اقتباس
قديم 09-17-2009   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: Banned ::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5343
المشاركات: 1,836 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : 01-22-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Flacon Nuit غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الصحراء مشاهدة المشاركة









عرض البوم صور Flacon Nuit   رد مع اقتباس
قديم 09-17-2009   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: Banned ::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5343
المشاركات: 1,836 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : 01-22-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Flacon Nuit غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maissa مشاهدة المشاركة
ولا تستمر في سجن نفسك في الماضي لأنك لو استمريت في العيش في
ماضيك فسيصبح هو حاضرك ومستقبلك .
اجعل حياتك رائعة لأن كل يوم هو عبارة عن بداية جديدة, وكل لحظة هي
نعمة من الله عز وجل.



الله يعطيك العافية ساليم ...

وفقك الله ودمت في رعايته ..

شكرااااا










عرض البوم صور Flacon Nuit   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2009   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سوزان


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 10306
المشاركات: 10,711 [+]
بمعدل : 3.55 يوميا
اخر زياره : 04-01-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 133

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سوزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي










عرض البوم صور سوزان   رد مع اقتباس
قديم 09-28-2009   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: Banned ::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5343
المشاركات: 1,836 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : 01-22-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Flacon Nuit غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Flacon Nuit المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

شكرا لكل من مرا من هنا









عرض البوم صور Flacon Nuit   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إدخال الشفرة عن طريق جهاز التحكم على اجهزة eta محمد الامين منتدى تحديث أجهزة الإستقبال و تطويرها 4 06-05-2011 01:41 PM
التحكم بالسكر يوسف زيد منتدى الصحة والطب 3 11-08-2010 12:42 AM
التحكم الكامل فى كاميرا الويب Plurmourl Plurmourl منتدى برامج الكمبيوتر العام 3 04-28-2010 11:48 PM
هاك المواضيع المتشابهه (بدون هاك فقط من لوحة التحكم ) Dzayerna ركن شروحات ودروس المنتديات vBulletin 2 02-22-2010 07:42 AM
شرح التحكم بالقاب الاعضاء..عضو جديد .. عضو مميز .. عضو نشط امير جزائرنا ركن شروحات ودروس المنتديات vBulletin 0 11-08-2009 02:42 AM


الساعة الآن 10:21 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302