العودة   منتديات صحابي > أقسام الاسـرة والـمجـتمع > منتدي حـــواء الجزائر > ركن صـحـة و شـؤون حــواء


ركن صـحـة و شـؤون حــواء كل مايتعلق بشؤون المرأة وأناقتها وأمورها الخاصة - ممنوع مشاركة الرجال!


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟

ركن صـحـة و شـؤون حــواء


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته هــذه الحركـــات الرياضيــة لشد الخصر و الأرداف و الأفخاض و القضاء على خروج البطن أرجو أن تعملــــن بـــها التمــــــــــــــــــــــرين الاول:-

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-09-2009   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: المدير العام ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Dzayerna


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5342
المشاركات: 18,093 [+]
بمعدل : 5.96 يوميا
اخر زياره : 05-31-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1893

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Dzayerna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هــذه الحركـــات الرياضيــة لشد الخصر و الأرداف و الأفخاض
و القضاء على خروج البطن
أرجو أن تعملــــن بـــها
تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

التمـــــــــــــــــــــ ـرين الاول:-

10مـــــــــــــــــــــرا ت






تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11759lmada.gif


: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t19025.html#post178620



تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif



التمـــــــــــــــــــــ ــرين التاني:-

20مـــــــــــــــــــــره


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11760lmada.gif




تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

التمــــــــــــــــــرين التالت:-

50 مــــــــــــــــــــــــ ـــــره


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11761lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

التمــــــــــــــــرين الرابع:-

20 مـــــــــــــــــــــــر ه


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11762lmada.gif



تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

التمــــــــــــــــــرين الخامس:-

20 مــــــــــــــــــــــــ ــــــره


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11763lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif


التمـــــــــــــــــــــ ــــرين السادس:

20 مــــــــــــــــــــــــ ـــــــــره




تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11764lmada.gif




تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif


التمــــــــــــــرين السابع:-

20 مــــــــــــــــــــــــ ــــره


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11765lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

التمـــــــــــــــــرين التامن:-

20 مــــــــــــــــــــــــ ــــــره


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11766lmada.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif
وده للبنات اللى عايزه يكون لها خصر
......................



اليكي هذه التمرينات الخفيفة
..................


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 13150_2482ssxd.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 13150_2483cc.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 13150_2484drt.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 13150_2485def.gif


تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 11758lmada.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 13150_2486aaskl.gif

تمارين رياضية بسيطة لإظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين o91jx0.gif

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 16bfpy0.gif

أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 2prv31i.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 2uz2ces.gif

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين o9frwo.gif

والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 2uoqw55.gif



: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=178620

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs02s.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs01s.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs03s.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs10s.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs04s.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs11as.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين exrs11s.gif

الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .

لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين aducteurs.gif

وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين ballon.gif

هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 2262.gif

هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين gym.gif


وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين fessiers2.gif

وهدا بعد للفخود

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين fessiers3.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين fesses4.gif

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين gym-fessier-6.gif

وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين 2249.gif

اختارى مايناسبك من هذه التمارين وقومي بعمله يوميا ربع ساعه على الاقل




jlhvdJJJJJk vdhqdJJJJJi fhgwJJJJJ,v pjn j;,kdk ]hzlJJJh vadrJJJm , HkdrJJJJm ?










عرض البوم صور Dzayerna   رد مع اقتباس

قديم 10-10-2009   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية wafia


البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 3279
المشاركات: 5,501 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : 10-03-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 22

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
wafia غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Dzayerna المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء
افتراضي

جزاك الله خيرا









عرض البوم صور wafia   رد مع اقتباس
قديم 11-21-2009   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: الرقابة العـامة ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نور العيون


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 5383
المشاركات: 14,686 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : 03-21-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1934

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نور العيون غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Dzayerna المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء
افتراضي

ya3tik essaha yaciiine









عرض البوم صور نور العيون   رد مع اقتباس
قديم 11-21-2009   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 5510
المشاركات: 647 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : 12-19-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
امينة 84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Dzayerna المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء
افتراضي

شكرا لك صعبة شوي ها الحركات لكني راح حاول اعملها لاني رياضتي الوحيدة هي المشي الطويل واستخدم الدراجة كتير في حديقة البيت









عرض البوم صور امينة 84   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أجمـــــــــل القصص المشوقة للبنوتات * بالصـــــور* حياة منتدى القصص و الروايات 5 06-19-2011 01:41 PM


الساعة الآن 08:14 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302