العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية


منتدى الصحة النفسية منتدى خاص بالصحة النفسية وطرق ووسائل العلاج


اقتراحات عملية من اجل السيطرة على غضبك

منتدى الصحة النفسية


اقتراحات عملية من اجل السيطرة على غضبك

في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق أو مشير ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة وخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا. وفي رأي الأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-16-2010   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نجمة الشرق


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 5414
المشاركات: 2,311 [+]
بمعدل : 0.77 يوميا
اخر زياره : 07-15-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 35

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نجمة الشرق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة النفسية

في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق أو مشير ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة وخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا.
وفي رأي الأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t29095.html#post231571
أهم مبدأ تتعلمه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة. فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك.



1. تنفس بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر.

2. غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمة المرور. اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!

3. اكتشف سبب غضبك. تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن.

4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيع فقط أن تغير من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.

5. عبر عن نفسك ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك ثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلو معلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.

6. كن على حذر. هناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك. واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة المرضية. في هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك. تعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل.

7. كن جازماً مؤكداً لحقوقك ولا تكن عدوانياً وأنت تعبر عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقولة قبل أن تتحدث مع من أغضبك.

8. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي".




hrjvhphj ulgdm lk h[g hgsd'vm ugn yqf;










عرض البوم صور نجمة الشرق   رد مع اقتباس

قديم 01-16-2010   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية cheima


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 6059
المشاركات: 3,656 [+]
بمعدل : 1.24 يوميا
اخر زياره : 07-26-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 29

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
cheima غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجمة الشرق المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

شكرا لجلبك هدا الموضوع المميز









عرض البوم صور cheima   رد مع اقتباس
قديم 01-16-2010   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: المدير العام ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Dzayerna


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5342
المشاركات: 18,093 [+]
بمعدل : 5.96 يوميا
اخر زياره : 05-31-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1893

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Dzayerna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجمة الشرق المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

شكرا اليك لي موضووع وا طرحه هنامفيد جدا يعطيك الصحة يا ختي









عرض البوم صور Dzayerna   رد مع اقتباس
قديم 01-16-2010   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عبـد الواحـد


البيانات
التسجيل: Dec 2007
العضوية: 477
المشاركات: 12,182 [+]
بمعدل : 3.33 يوميا
اخر زياره : 05-14-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 141

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عبـد الواحـد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجمة الشرق المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

تسلمي اختي الغالية و الله عودتينا بمواضيعك المميزة









عرض البوم صور عبـد الواحـد   رد مع اقتباس
قديم 01-16-2010   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 4.53 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجمة الشرق المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

مشكووووووورة غاليتي على الموضوع القيم









عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2010   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية missmaissa


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 6928
المشاركات: 4,949 [+]
بمعدل : 1.71 يوميا
اخر زياره : 03-28-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 79

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
missmaissa غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجمة الشرق المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

بارك الله فيك









عرض البوم صور missmaissa   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وإن سفه عليك فاحلم وإذا هدأ غضبك فتكلم نجمة الشرق ركن الــمواعظ والرقائـق 4 01-10-2011 10:52 AM
10 اقتراحات للوالدين لمساعدة الطفل الأصم!! ياسمين نجلاء منتدى لذوي الاحتياجات الخاصة والمساعدات 6 09-16-2010 09:32 PM
لاتتركي منزلكي.. عند غضبك ياسمين نجلاء منتدى الاسرة والعلاقات الزوجية 2 02-25-2010 04:51 PM
إسبانيا تفقد السيطرة على 70% من المنطقة المخصصة لها في أفغانستان نجيب منتدى أخبار الجزائر [ DJAZAIRNEWS ] 0 11-19-2007 01:24 AM


الساعة الآن 02:28 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302