العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية


منتدى الصحة النفسية منتدى خاص بالصحة النفسية وطرق ووسائل العلاج


عشرة أقتراحات للتعامل مع التوتر

منتدى الصحة النفسية


عشرة أقتراحات للتعامل مع التوتر

هل أنت متوتر وعصبي؛ إليك عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر الذي تمر به: 1_ تكلم عما تشعر به: عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-14-2010   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت البليدة


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 5448
المشاركات: 4,928 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : 04-30-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 62

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت البليدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة النفسية
هل أنت متوتر وعصبي؛ إليك عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر الذي تمر به:
1_ تكلم عما تشعر به:
عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك.
فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.

2_أهرب لفترة من الوقت:
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك.
ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.

3_تخلص من غضبك بالعمل:
إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر.
فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.

4_تنازل قليلاً من فترة لأخرى:
تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً.
وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.


: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t31298.html#post242215
5_حاول مساعدة الآخرين:
إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين.
وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.

6_اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=242215
إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟
7_لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. من الأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيق المستحيل.
8 _لا تنتقد الآخرين:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظن بأنفسهم.
فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر.

9_إمنح الشخص الآخر فرصة:
يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ وكذلك التعاون.
فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك، وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة.

10_كن هناك:
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل. نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الاولى من جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً، فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب اعتمادنا للتوسط بين الانسحاب من المجتمع والاندفاع الأخرق.

(( الطمــــــوح والقلــــــــق ))

إن الطموح هو الحصان الذى يجذب عربة رغبات الإنسان للأمام ، فإن كل إنسان طموح لابد وأن يكون عنده قلق وتوتر على ما يقوم به من عمل كالتلميذ الذى يذاكر لابد أن يكون طموحاً وقلقاّ ليستطيع المذاكرة والمثابرة وكذا كل إنسان فى وظيفته .
فإن كل إنسان طموح لابد أن يكون قلقاً ومتوتراً بعض الشئ وهذا هو القلق والتوتر الصحى ولكن ليس كل إنسان متوتر وعنده قلق زائد يكون طموحاً فالعكس ليس صحيحاً .
إن إزديـاد درجـة القلق أو إزدياد مدته أكثر من 6 أشهر يكون دخل فى منطقة القلق المرضى وقد يحتاج إلى علاج فإنه 15% من الناس لديهم قلق يحتاج إلى تدخل الطبيب .
إذا دخل الإنسان فى منطقة القلق العام المرضى فإنه تصاحبه أمراض أخرى مثل :
1- الخوف المرضى ( phobia ) :
الخوف من الأماكـن المرتفعة – الخوف من لقاء الأخرين ولقاء أناس جدد – الخوف من
طبيـب الأسـنان – العمليـات الجـراحيـة – رؤيــة الــدم – الخـوف من الأماكن المغلقة –
الخوف من حيوان أليف مثل الكلاب والقطط – الخوف من الطيران .
كـل هـذه الــ phobias تكـون معهــا تــوتـر عــام بنسبــة حـــوالــى 20% .
2- الإكتئــــاب :
فـإنـه غـالبــاً بنسبــة 25% يكـون مصـاحبـاً لمرض القلق والتوتر فإن الإكتئاب قد يؤدى
للقلق والتوتر والعكس صحيح .
أنواع الإكتئاب :
# إكتئاب خارجى : أى بعامل ومؤثر خارج الإنسان مثل فقـد الزوج لـزوجتـه أو فقـد أى
إنسان لعزيز لديه أو كارثة كبرى حلت بالإنسان .
# إكتئاب داخلى : وهو يحدث بدون مؤثر وسببه غير معروف ولكن هناك عامل وراثى .

أعراض الإكتئاب بنوعيه :
- مزاج معتل صباحاً ويتحسن مساءاً .
- لايرغب فى الذهاب للعمل أو المدرسة .
- الشعور بعدم الثقة بالنفس .
- الشعور بفقدان الأمل وعدم جدوى أى شئ .
- عدم القدرة على التفكير والتركيز .
- عدم القدرة على العمل .
- اضطراب النوم أو صعوبة النوم .
لماذا يحدث الإكتئاب بنوعيه ؟
هنـاك مــواد كيميـائيــة معينــة يحـدث لها نقص فى المخ ويكون العلاج بأدوية معينة ترفع
نسبة هذه المواد .
نسبــة حـدوث الإكتئـــــــاب :
- النسـاء : 20% - 25%
- الرجال : 7% - 12%
والأن إذا شعرت بأى عرض من الأعراض السابقة فسارع بلقاء الطبيب حتى تستعيد نفسك وتستطيع النجاح فى العمل والسعادة فى الحياة ويعود لك الطموح مع قليل من القلق الصحى تصبح الحياة أكثر إشراقاً وجمالاً .
إن القلق والتوتر بصفة عامة يقل عند المؤمنين بالله فإن الإيمان بالله هو الصخرة التى تنكسر عندها أمواج القلق وتكون نفس الإنسان راضية مطمئنة بما يصيبه من خير أو شر ومن صحة ومرض ويكون عنده يقين بأن كل مايحدث له بيد الله سبحانه..




uavm Hrjvhphj ggjuhlg lu hgj,jv










عرض البوم صور بنت البليدة   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عشرة تمنع عشرة sonia1830 منتدى أرشيف المواضيع المخالفة و المكرره 4 06-06-2011 07:52 AM
*{ البحر لعلاج التوتر و الارق }*. حياة منتدى الصحة والطب 2 03-29-2011 07:36 PM
التوتر والتعامل معه في الواقع العملي محمد الامين منتدى الصحة النفسية 6 10-13-2010 07:34 PM
تناول الشاي يهزم التوتر بنت الصحراء ركن الطب البديل و العلاج بالأعشاب 9 10-20-2009 02:56 AM
عشرة تمنع عشرة جزائرية المنتدى الاسلامي العام 0 12-30-2007 03:49 PM


الساعة الآن 05:48 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302