العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية


منتدى الصحة النفسية منتدى خاص بالصحة النفسية وطرق ووسائل العلاج


تعليم الإسترخاء النفسي

منتدى الصحة النفسية


تعليم الإسترخاء النفسي

بسم الله الرحمن الرحيم نعيش حياتنا مع إختلاف أيامنا , فيوم نعيشه بفرحه غامره وسعاده رائعه , ويوم نعشيه مصبوغ بالألم , ويوم نعيشه مرتاحين البال فخورين بذواتنا

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-18-2010   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة النفسية

بسم الله الرحمن الرحيم


نعيش حياتنا مع إختلاف أيامنا , فيوم نعيشه بفرحه غامره وسعاده رائعه , ويوم نعشيه مصبوغ بالألم , ويوم نعيشه مرتاحين البال فخورين بذواتنا وقدراتنا, ويوم نعيشه يملأه التوتر والقلق .. لا راحه , لا نوم , لا أكل ..

فنحن نعيش في مجتمع يجبرنا على ملاحقة التطورالسريع..

فالمجتمع الصناعي الحديث والتقدم التكنولوجي في حضارتنا الحاضره نعمه كبيره ولكنها لا تخلو من نقمه , حيث أن الزياده في التقدم لها مطالب قد تزيد عن الطاقه ويصاحبها مطامح قد تزيد عن القدرات , كل ذلك يمثل ضغوط نفسيه قد يضعف أمامها البعض وينهار تحت وطأتها البعض الأخر وكل هذا أدى إلى وصف عصرنا بإسم "عصر القلق" وذلك سبب مااصبح يعرف بإسم ( أمراض الحضاره)

ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من الوظائف الجسمية الحيوية .. والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .

وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ..

وبا لطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .

وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية ..

فتعليمنا للإسترخاء لا تتطلب منا شي , سوى أنها كأي مهاره جديده ممتعه تتعلمها في حياتك..

وقبل البدء بتعليم الإسترخاء لابد ان تتيقن مثل مايوجد القلق والتوتر والضغط النفسي فبالطبع يوجد الهدوء والراحه والتوازن والإنسجام النفسي..

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t37906.html#post284431

ولاننسى قول الله تعالى (( إن بعد العسر يسرا)) (( إن مع العسر يسرا))

تأمل اليسر وجماله وحتماً ستجده

يقول الشاعر

ضاقت فلما أستحكمت حلقاتها فرجت وكنت أظنها لاتفرج

فلنهدأ سوياً ونتأمل المعاني الإيجابيه ونبدا بالإسترخاء

المرحلة الأولى :

(1)نذكرالبسمله ( بسم الله) ونقرأ سورة الفاتحه

(2)نختار مكاناً هادئاً ثم نجلس على كرسي مريح .او نمدد اجسادنا..

(3) نغمض أعينينا ونضع أيدينا إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(4) نتنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(5) نترك جسمنا كله على الكرسي مسترخياً وطرياً

المرحلة الثانية:

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها

* نعد ذلك 5رات .. ثم نختار عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير نترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* نعد ذلك 5مرات ..ثم نختار عضلات البطن ونشدها في حال الشهيق ، ثم نتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* نعد ذلك عدة مرات ..ثم نختار عضلات اليدين معاً ونشدها في حال الشهيق ، ثم نتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك 5مرات .. ثم نختار عضلات الساقين والقدمين معاً ونشدها في حال الشهيق ، ثم نتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

المرحلة الثالثة :

نستمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..

نبقى مسترخيين نعد من 1 - 5 نفتح أعيننا . .



jugdl hgYsjvohx hgktsd










عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2010   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت البليدة


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 5448
المشاركات: 4,928 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : 04-30-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 62

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت البليدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

شكرا على الموضوع









عرض البوم صور بنت البليدة   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2010   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

الشكر لك اختي نورتيني









عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2010   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 4.53 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

جزاك الله الجنة غاليتي ونفع بك









عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2010   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اللهم امين
سعدت بمرورك و ردك اختي









عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2010   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: المدير العام ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Dzayerna


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5342
المشاركات: 18,093 [+]
بمعدل : 5.97 يوميا
اخر زياره : 05-31-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1893

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Dzayerna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

روعة ربي ينصرك يارب
شكرا جزيلا والله









عرض البوم صور Dzayerna   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2010   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت المغرب المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

الاروع مرورك اخي و ردك العطر









عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الإسترخاء الدهني والتركيز العقلي حياة منتدى الصحة النفسية 4 06-19-2011 06:38 PM
الإِرشاد النفسي محمد الامين منتدى علم النفس, 1 05-20-2011 11:32 PM
ما هو الطب النفسي بإيجاز؟ حياة منتدى الصحة النفسية 3 03-19-2011 11:12 AM
دروس] تعليم تعليم تصميم وبرمجة مواقع الويب باستخدام برنامج Photoshop CS4 و Dreamweave Dzayerna ركن شروحات ودروس المنتديات vBulletin 5 12-24-2010 03:16 PM
الإكتئاب النفسي ايمان الجزائرية منتدى الصحة النفسية 2 12-15-2010 06:25 PM


الساعة الآن 04:40 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302