العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة والطب


منتدى الصحة والطب خاص بجميع الأمور الصحية و الطبية من نصائح و علاجات


وزنك المثالي.. على بعد خطوات

منتدى الصحة والطب


وزنك المثالي.. على بعد خطوات

وزنك المثالي.. على بعد خطوات عند تحديد الوزن المثالي عليك ان تأخذ في اعتبارك مجموعة من العوامل تشمل العمر ونسبة الدهون الى العضلات والطول والجنس وكثافة العظام

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-14-2010   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية همس الصمت


البيانات
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 2752
المشاركات: 1,670 [+]
بمعدل : 0.55 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 20

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
همس الصمت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة والطب


وزنك المثالي.. على بعد خطوات weight-scale.jpg

عند تحديد الوزن المثالي عليك ان تأخذ في اعتبارك مجموعة من العوامل تشمل العمر ونسبة الدهون الى العضلات والطول والجنس وكثافة العظام ويرى البعض ان مؤشر كتلة الجسم (bmi) هو الطريقة المثالية لمعرفة ما اذا كان وزنك يتسم بالمثالية أم لا, ويرى آخرون ان مؤشر كتلة الجسم مؤشر معيب لانه لا يأخذ في اعتباره كتلة العضلات ونسبة الخصر الى الورك.
لذلك فان الوزن المثالي لشخص ما قد يختلف تماماً عن شخص آخر, فاذا قارنت نفسك باحد افراد اسرتك او اصدقائك فانك تخاطر, حيث تسهدف مجموعة محيطة بك من البدناء او اصحاب الوزن الزائد او انك تستخف الامر وتصل الى مستوى منخفض اذا كان كل المحيطين بك عارضات ازياء رشيقات.
وعلينا ان نعترف ان مقارنة نفسك باشخاص خارج محيطك المباشر قد لا يكون ناجحاً من الناحية العلمية.
كما يجب ان نعرف ان مستويات زيادة الوزن والبدانة في دولة ما مثل الولايات المتحدة او المملكة المتحدة قد تكون أعلى من هولندا مثلاً, لذلك فقد يكون سعي الهولندي لوزن مثالي منخفضاً عما يسعى له الاميركي اذا كان كل ما يفعله هو مقارنة نفسه بالاخرين.
مقياس صحيح
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على علاقة الطول بالوزن?
- الوحدات المترية لمؤشر كتلة الجسم:
وزنك "بالكيلوغرام" مقسم على مربع طولك بالامتار: مثل ذلك وزنك 80 كيلوغراماً وطولك 18 سم.
1.8 متر تساوي 3.24 .
80 على 3.24 تساوي مؤشر كتلة الجسم 24.69 .
بالوحدات الانكليزية للقياس:
وزنك بالارطال 703 تقسيم مربع الطول بالبوصة - الوزن 190 والطول 6 أقدام (72 بوصة).
72 تساوي 5184 .
190x 703 تقسيم 5184 تساوي مؤشر كتلة الجسم 25.76 .
وتتفق السلطات الصحية في مختلف انحاء العالم على الآتي:
- الاشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم اقل من 18.5 هم ذوو وزن ناقص.
- مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5 و25 .
- الشخص بين 25 و30 يصنف على انه زائد الوزن.
- الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم فوق 30 هو شخص بدين.
في بعض الهيئات الصحية لبلدان مختلفة تقول فيها ان الحد الادنى هو 20 واقل من ذلك يعتبر ذا وزن ناقص.
مشكلة (bmi)
هو قياس بسيط لا يأخذ في اعتباره محيط الخصر, او الصدر او الورك, ففي الألعاب الاولمبية لسباقات العدو لمسافة 100 متر قد نجد مؤشر كتلة جسم البطل اعلى من شخص آخر, لكن قد يكون الشخص الاخر له كرش كبير وليس لديه كثير من العضلات ولديه دهون اكثر على وركه واعلى مؤخرته, وفي الدم واجزاء اخرى من الجسم, بينما الشخص الرياضي سيكون لديه خصر اصغر ودهون جسمانية اقل, وقد يتمتع بصحة جيدة بينما مؤشر كتلة الجسم يعتبر الشخص الاخر اكثر صحة.
كما لا ياخذ مؤشر كتلة الجسم في اعتباره كثافة العظام (كتلة العظام) فالشخص الذي يعاني من هشاشة العظام (انخفاض في كثافة العظام) قد يكون لديه مؤشر جسم اقل من شخص اخر بنفس الطول ولكنه صحيح الجسم, لكن المصاب بهشاشة العظام قد يكون لديه خصر اكبر ودهون جسمانية اكثر وعظام اضعف.
لذلك يعتبر كثير من الخبراء مؤشر كتلة الجسم (bmi) اداة عامة لتقييم الصحة, فهو في افضل الحالات معيار اساسي عام يمكن ان يشير الى اختلافات المجموعات السكانية ولكننا يجب الا نستخدمه للرعاية الصحية للافراد.
يقول الخبراء: "ان مؤشر كتلة الجسم يغمط حق كمية دهون الجسم لدى الاشخاص زائدي الوزن وكذلك يغمط الحق عند الاشخاص مفتولي العضلات وبلا دهون".
معدل الخصر والورك
هذا المعدل لمحيط خصرك ونسبته الى وركك, وانت تقيسين اصغر محيط لخصرك ويكون ذلك عادة فوق السرة, وقسمي الناتج على محيط الورك في اوسع اجزائه فاذا بلغ خصر امرأة 28 بوصة ووركها 36 بوصة فاننا نقسم 28 على 36 تساوي 0.77 تحت هذا الرقم تصبح هناك مخاطر لحدوث مشكلات صحية للقلب والاوعية الدموية.
اما لدى الرجال فان اقل من 9 تكون هناك مشكلات صحية للقلب والاوعية الدموية.
- 0.9 الى 0.99 خطر معتدل لمشكلات صحة القلب والاوعية الدموية.
- 1 او ما فوقه - خطر شديد لمشكلات القلب والاوعية الدموية.
معدل الخصر والورك للنساء
- اقل من 0.8 - خطر منخفض لمشكلات القلب والاوعية الدموية.
- من 0.8 - 0.89 - مشكلات معتدلة للقلب والاوعية الدموية.
- 0.9 وما فوقها - خطر شديد لمشكلات القلب والاوعية الدموية.
ومعدل الخصر والورك لشخص ما هو اكثر المؤشرات المفضلة للوزن المثالي للجسم, وللمخاطر التي تترتب عليه في الاصابة بالحالات والامراض الخطيرة مقارنة بمؤشر كتلة الجسم (bmi) وقد بينت دراسات مختلفة ان الاشخاص ذوي الشكل الذي يشبه التفاحة - او من لديهم نسبة الخصر والورك عالية لديهم مشكلات صحية خطيرة مقارنة بالاشخاص الذين يتخذون شكل الكمثرى وهم الذين لديهم نسبة الخصر الورك منخفضة.
فالشخص الذي يتخذ شكل التفاحة لديه مزيد من الدهون متراكمة حول خصره بينما من يتخذ شكل الكمثرى فان الدهون تتراكم على الوركين.
والمرأة التي تقل نسبة الخصر والورك عن 0.8 عموماً هي اكثر صحة وخصوبة من المرأة التي تزيد هذه النسبة لديها, وهي اقل احتمالا للاصابة بمرض السكري وبمعظم انواع السرطانات واضطرابات القلب والاوعية الدموية وبالمثل الرجال الذين تقل النسبة لديهم عن 9 هم الاكثر صحة وخصوبة عن الرجال ذوي النسبة الاعلى للخصر الورك.
لكن مشكلة هـــذا القياس انـــه لا يقـــيس بشكل دقيق كـــل كتــلة الدهون فـــي الجسم ونسبتها المئــوية كمـــا لا يقيس معدل العضـــلات بالنسبة لدهون الجسم ومـــــع ذلك فــهو مــؤشر افضل للوزن المثـــالي وللاخطار الصحية التــي تهدد الشخص مقارنة بمؤشر كتلة الجسم (bmi).
النسبة المئوية لدهون الجسم
النسبة المئوية هو وزن الدهون مقسومة على الوزن الاجمالي للجسم, والنتيجة تشير الى الدهون الاساسية وكذلك الدهون المخزنة:
- الدهون الاساسية: هــــي كميـة الدهون اللازمة لنا لنظل على قيد الحياة, وتحتاج النساء الى نسبة مئوية اعلى من الرجال, ومقدارها للرجال من 2 الى 5 في المئة والنساء من 10 - 13 في المئة.
- الدهون المخزنة: وتتشكل من الدهون المتراكمة في الانسجة الدهنية وبعضها تحمي اعضاء الجسم الداخلية في الصدر والبطن.
- اجمالي النسبة المئوية لدهون الجسم, وتشمل الدهون الاساسية علاوة الدهون المخزنة.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?t=50984
يوصي المجلس الاميركي للتمرينات الرياضية بالنسب المئوية التالية:
الدهون الاساسية: 10-12 في المئة للنساء.
للرجال من 2-4 في المئة.
اجمالي الدهون للرياضيين:
الرجال: 6-13 في المئة.
النساء: 14-20 في المئة.
غير الرياضيين والمصنفين على انهم ذوو لياقة:
الرجال: 14-17 في المئة.
النساء: 25- 31 في المئة.
الحجم المقبول:
الرجال: 18-25 في المئة.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?t=50984
النساء: 25-31 في المئة.
زائدو الوزن:
الرجال 26- 37 في المئة.
النساء: 32-41 في المئة.
البدناء:
الرجال: 38 في المئة او اكثر.
النساء: 42 في المئة.






,.k; hglehgd>> ugn fu] o',hj










عرض البوم صور همس الصمت   رد مع اقتباس

قديم 10-14-2010   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 5.08 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

جزاك الله خيرا غاليتي ونفع بك مشكوووووورة









عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 10-14-2010   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية همس الصمت


البيانات
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 2752
المشاركات: 1,670 [+]
بمعدل : 0.55 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 20

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
همس الصمت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي










عرض البوم صور همس الصمت   رد مع اقتباس
قديم 11-08-2010   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Red flower


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 8047
المشاركات: 9,811 [+]
بمعدل : 4.00 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 126

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Red flower غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيك على المعلومة والموضوع القيم.









عرض البوم صور Red flower   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2010   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مراقبة عامة وادارية لمنتديات صحابي ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياة


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 10301
المشاركات: 22,432 [+]
بمعدل : 9.43 يوميا
اخر زياره : 07-13-2016 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 942

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حياة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيكي غاليتي همس على المعلومة الصحية الرائعة و القيمة









عرض البوم صور حياة   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2010   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
.ô° رحمك الله اختي °ô.
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية snow purity


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 7387
المشاركات: 1,500 [+]
بمعدل : 0.60 يوميا
اخر زياره : 12-04-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 62

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
snow purity غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي











عرض البوم صور snow purity   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2010   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
.ô° رحمك الله اختي °ô.
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية snow purity


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 7387
المشاركات: 1,500 [+]
بمعدل : 0.60 يوميا
اخر زياره : 12-04-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 62

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
snow purity غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : همس الصمت المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي











عرض البوم صور snow purity   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هو وزنك ؟ اميرة سلام المنتدى الاسلامي العام 7 07-11-2009 09:18 PM
وزنك ذهب اللامنتمي منتدى الالعاب الترفهية 12 08-05-2008 07:17 PM
كاكا اللاعب المثالي اللامنتمي منتدى الرياضة العالــميـة 2 06-06-2008 01:04 PM
الكمبيوتر المثالي ههههههه نجوم الليل منتدى فضــــــاء الصور 3 04-13-2008 10:55 AM


الساعة الآن 03:40 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302