العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة والطب


منتدى الصحة والطب خاص بجميع الأمور الصحية و الطبية من نصائح و علاجات


نظام غذائي للتغلّب على الإرهاق المزمن !!

منتدى الصحة والطب


نظام غذائي للتغلّب على الإرهاق المزمن !!

أشارت دراسة بريطانية صادرة حديثاً عن المؤسسة المتخصّصة في أبحاث الإرهاق المزمن إلى حالة من الخمول والإجهاد المستمر قد تصيب المرء، مسبّبةً له زيادةً في الوزن نتيجة قيام الجسم بتخزين

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-13-2010   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية زياني سعد


البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 13013
المشاركات: 1,243 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : 05-01-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 36

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
زياني سعد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة والطب
أشارت دراسة بريطانية صادرة حديثاً عن المؤسسة المتخصّصة في أبحاث الإرهاق
المزمن إلى حالة من الخمول والإجهاد المستمر قد تصيب المرء، مسبّبةً له زيادةً
في الوزن نتيجة قيام الجسم بتخزين الطاقة على شكل دهون.
وكشفت نتائجها عن وجود نوع من العدوى الفيروسية المزمنة بالمعدة لدى %60 من
المصابين، يُعتقد أنها شكل من فيروس التهاب النخاع السنجابي، يهاجم المخ مسبّباً
الشعور بالإجهاد والتعب المزمن. وقد أطلق الباحثون تسمية «الداء الغامض» على
هذه الحالة التي لوحظ أن 90 % من المصابين بها يعانون من أعراض مشابهة لأعراض
«الأنفلونزا» الحادّة بشكل دائم، وتشمل: الإرهاق الشديد الذي يصل إلى حد الإجهاد،
يصاحبه ألم في العضل والمفاصل والتعرّض إلى نوبات شديدة من العرق
الغزير والأرق والصداع... ووفقاً لإحصائية عالميّة، وجد أن عدد المصابين بحالة
الإرهاق المزمن يتراوح بين 5 إلى 8 % من سكان بريطانيا.
من الاختصاصي في التغذية العلاجية ب «مركز الطاقة الحيوية» الدكتور أكرم رشيد
على تأثير حالة الإرهاق المزمن على زيادة الوزن والصحة العامّة للفرد.
الإرهاق المزمن حالة مرضية يختلّ فيها توازن الجسم، مؤثّراً على قوة جهاز المناعة
فيه. ويعاني بعض المصابين من سرعة في عمليات الأيض التي تحتاج إلى كميّات
من الطاقة يتم امتصاصها من الخلايا الحيّة وجهاز المناعة في الجسم لقيامه
بوظائفه الحيوية، ما يؤدّي إلى حموضة الدم، فتنعكس أعراضها سلباً على الصحة
العامة للفرد في النواحي الجسدية والنفسية والاجتماعية.
وفي هذا الإطار، يؤكّد الخبراء على دور التغذية الصحية السليمة في التصدّي لهذه
الحالة، من خلال تعزيز جهاز المناعة والمساعدة في بناء الخلايا وتجديد الأنسجة.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t55192.html#post424087
وقد عدّد الباحثون أبرز العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدّي إلى الإصابة، وهي:
- تناول الأطعمة غير العضوية التي تتم زراعتها في أرض مخصّبة صناعياً وإنباتها
من بذور مهجّنة وتعرّضها للرش بالمبيدات الكيميائية الضارّة.
- إنضاج الطعام النباتي وتخزينه بطريقة التجميد، ما يفقده قيمته الغذائية
والعناصر الأساسية فيه كالألياف والفيتامينات والمعادن.
- الإكثار من شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يؤدّي إلى نقص قيمته الغذائية
وزيادة الشعور بالانتفاخ والإعياء.
- إدمان تناول المنبّهات (مشروبات الكافيين) أو المواد السكرية أو الأطعمة غير
الصحيّة، ما يرهق الكبد ويضعف قدرته في التخلّص من السموم.
- السرعة في تناول الطعام وعدم أخذ الوقت الكافي لإنهاء الوجبة بالكامل بسبب
الانشغال في العمل أو الانهماك في التفكير.
- الإفراط في تناول الوجبات السريعة لافتقارها إلى العناصر الغذائية الهامة واحتوائها
على طاقة عالية يصعب التخلّص منها، ما يؤدّي إلى قيام الجسم بتخزينها على
شكل دهون ضارّة.
- تناول الأطعمة المسبّبة للحساسية والمحتوية على «الغلوتين»، وهذه الأخيرة

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=424087

هي المادة الثانية في ترتيب المواد المسبّبة للحساسية بعد منتجات الألبان، يحملها
الدقيق الأبيض خصوصاً.
مكمّلات علاجية
وبيّنت الفحوص أن المصابين بضعف في جهاز المناعة المسبّب لحالة التعب المزمنة
قد يعانون من النقص في فيتامين «سي» C وفيتامينات «بي» B المركّبة، بالإضافة

إلى «البيتاكاروتين» الذي يتحوّل إلى فيتامينات «أ» A و«إي» E وهو الفيتامين
المذيب للدهون ومخلّص الجسم من السموم.
لذا، يوصي الباحثون بتناول الغذاء الجيد الذي يحتوي على العناصر الرئيسة بنسب
محدّدة يومياً، فضلاً عن المكمّلات العلاجية والتي يوصي بها الطبيب لعلاج حالة
الإرهاق المزمنة، أبرزها:
- حمض الماليك Malic acid أو حمض التفاح:
يوصل المواد الغذائية الهامة إلى الخلايا، لتتحوّل بعدها بكفاءة عالية إلى
الطاقة المطلوبة لقيام الجسم بوظائفه.
ويتواجد في بعض الأطعمة التي تعدّ مصدراً أساسياً لعلاج الإرهاق المزمن،
أبرزها: الفاكهة بأنواعها وخصوصاً التفاح. وتجدر الإشارة إلى أن حمض الماليك
يكون أكثر فاعلية عند تركيبه مع «الماغنسيوم». ويوصي الخبراء بتناول
200ملليغرام منه يومياً.
- الأنزيم المساعدCoQ10:
يعمل على زيادة كميّة الطاقة المطلوبة للقيام بعمليات الأيض بكفاءة وفاعلية،
وهو مضاد فعّال للأكسدة إذ يعمل على نقل الأوكسجين والطاقة بين مكوّنات
خلايا الجسم وبين الدم والأنسجة. ويلعب دوراً في تحسين كفاءة التركيز والذاكرة،
ما يؤدّي إلى زيادة الطاقة وتخفيف الإرهاق لدى المصابين بحالة التعب المزمنة.
ويعدّ كلّ من الفول السوداني وسمك السلمون والسردين والمكسّرات والدجاج
والديك الرومي والحبوب الكاملة من المصادر الغنيّة بهذا «الانزيم»، كما يتوافر
على شكل كبسولات. ويجب أخذ جرعة يومية بمعدّل 100 ملليغرام وفقاً لتوصيات
الخبراء، للتخفيف من أعراض هذه الحالة.
- «الجنكوبيلوبا» Ginkgo biloba: أعشاب مضادة للأكسدة تعمل على تحسين
كفاءة الدورة الدموية، ما يعزّز الوظائف العقلية، خصوصاً عمليات التركيز والذاكرة
واسترجاع المعلومات وتقليل الانفعالات. ولكن، يحذّر الباحثون من حدوث نتائج
عكسية عند تناول هذا النوع من المكمّلات لمن يخضعون للعلاج بالعقاقير الكيميائية
الأخرى (المسكّنات ومضادات تجلّط الدم)، ما يستوجب استشارة الطبيب.
-  زيت زهرة الربيع المسائيةEvening Primrose: أثبتت الدراسات أن الحمض
الدهني الذي ينتمي إلى مجموعة «أوميغا 6» يستخلص من بذور نبات زهرة الربيع
المسائية ويساهم بشكل كبير في تخفيف ألم الالتهابات.
وينصح الباحثون المصابين بالإرهاق المزمن بتناول هذا الحمض لأهميّته في حفظ
توازن الهرمونات في الجسم. وتتراوح الجرعة الموصى بها بين 500 إلى 1000 ملليغرام يومياً.
10 خطوات غذائية
مما لا شك فيه أن اتّباع نظام غذائي صحّي يشكّل الخطوة الأولى في علاج حالة
التعب المزمنة، وفق الشكل التالي:
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على %50 من سعراته الحرارية على الكربوهيدرات
المركّبة المتوافرة في الخضر والفاكهة بأنواعها وحبوب القمح والذرة البيضاء والشعير، والأرز البني.
- ينبغي ألا يتجاوز معدّل الدهون أو الزيوت %25 من السعرات الحرارية اليومية. كما يُنصح

باستعمال الدهون غير المشبعة في الطهو، كزيوت الزيتون ودوار الشمس والذرة.
éيجب أن يمثّل عنصر البروتين %25 من عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويتوافر في
الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات.
- ينصح الباحثون بالإكثار من تناول الذرة البيضاء، فهي غذاء قلوي يخفّض نسبة
الحموضة في الجسم. كما يُوصى بتناول الشوفان الذي يساعد في استقرار
معدّل السكر في الدم.
êيحبّذ تناول الأرز البني والذرة الشامية والحنطة السوداء كبدائل عن منتجات
القمح لخلوّها من مادة «الغلوتين».
فرغم أن الدقيق يعدّ مرتفعاً في قيمته الغذائية، إلا أنه من الأطعمة الحمضية
التي لا يُنصح بها لحالات الإرهاق المزمنة.
- أكّد الخبراء على أن جميع الأطعمة الطبيعية تحتوي على الصوديوم
والبوتاسيوم بالمعدّلات المطلوبة لصحة الإنسان،
وبالتالي تشكّل إضافة كميّات زائدة من الملح ضرراً بالغاً على توازن الجسم.
وفي هذا الإطار، يُنصح باستبدال الملح العادي بالأعشاب الطبيعية
والتوابل الصحيّة أو ملح البحر الغني بالمعادن الضرورية.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة كبيرة من الألياف التي
تخلّص الجسم من السموم وتحافظ على نسبة السكر في الدم.
ويُنصح بتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء المقطّر يومياً، كما حصتين
إلى 3 حصص من الفاكهة الطازجة ومن 3 إلى 5 حصص من الخضر العضوية يومياً.
- ينبغي للمصابين بالتعب المزمن الحصول على الأنزيمات الهاضمة عبر المواظبة
على تناول المكمّلات الغذائية التي تعمل على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
- يُنصح بالابتعاد عن استهلاك كميّات كبيرة من السكر المكرّر والملح العادي والدهون المشبعة.
ïتوصّلت الأبحاث إلى أن آلية العطش تتم في الجسم ببطء أكبر من آلية الجوع،
ما يؤدّي إلى صعوبة التمييز بين الشعور بالجوع والعطش. لذا، ينصح الخبراء بتناول الماء
أو أي مشروب عند البدء في الشعور بالجوع، مع حاجة الجسم إلى السوائل كبديل عن تناول الطعام.
إرشادات سلوكية
- غيّري نمط حياتك الذي يساهم في توطين أعراض الإرهاق المزمن في جسمك،
من خلال إيجاد عادات صحية جديدة تخلّصك جسمك من السموم كتأمل البيئة المحيطة
بعمق أو ممارسة رياضة اليوغا بانتظام.
- قلّلي من حدّة الضغوط النفسية التي تؤثر سلباً على قوة مناعة الجسم، من خلال
مشاركة الآخرين كالتحدث إلى أفراد عائلتك.
- اقرئي المحتويات الغذائية المدوّنة على عبوات الأطعمة، وتجنّبي المعلبات المضاف
إليها مكسبات الطعم والمواد التي يشار إليها بأرقام تلي حرفE.
- استرخي لمدّة 10 دقائق على الأقل قبل الاستهلال في تناول الوجبة الرئيسة،
ثم كليها على مهل وامضغيها ببطء.
- اعلمي أنّ هناك حال من الخمول تصيب المريض نتيجة الأعراض المصاحبة لحالة
الإرهاق المزمنة يمكن التعامل معها، بعيداً عن حدوث اضطراب في الوزن أو الإصابة
بالأمراض الأخرى المصاحبة لهذه الحال كداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض
القلب والقلق المزمن.
- نظراً الى أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تشكّل صعوبة لدى المصابين بالإرهاق
المزمن، فهناك بعض التمرينات الرياضية التي تؤدّى بسهولة ويسر كإدارة الكتف
إلى الأمام والوراء لمرّات عدّة في اليوم.



k/hl y`hzd ggjyg~f ugn hgYvihr hgl.lk !!










عرض البوم صور زياني سعد   رد مع اقتباس

قديم 12-13-2010   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.35 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : زياني سعد المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيك على الموضوع القيم









عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2010   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مراقبة عامة وادارية لمنتديات صحابي ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياة


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 10301
المشاركات: 22,432 [+]
بمعدل : 8.16 يوميا
اخر زياره : 07-13-2016 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 942

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حياة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : زياني سعد المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيك اخي سعد على الموضوع المفيد و القيم









عرض البوم صور حياة   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2010   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Red flower


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 8047
المشاركات: 9,810 [+]
بمعدل : 3.47 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 126

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Red flower غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : زياني سعد المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

يعطيك الصحة موضوع جيد بارك الله فيك









عرض البوم صور Red flower   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2010   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية maissa


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2528
المشاركات: 12,059 [+]
بمعدل : 3.52 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 40

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
maissa غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : زياني سعد المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيك اخي









عرض البوم صور maissa   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2010   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 4.53 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : زياني سعد المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

جزاك الله خيرا اخي الفاضل ونفع بك مشكووووووور









عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المسمن يا المسمن هههههه ماد اين عرب انفاس حائر ركن السندويشات والمعجنات 6 09-24-2010 03:48 PM
ليبي يحمل الإرهاق مسؤولية خسارة المكسيك ... flaicha الدوري الايطالي 0 06-04-2010 05:49 PM
الموز...منجم غذائي فريد من نوعه بنت الصحراء ركن الطب البديل و العلاج بالأعشاب 3 10-20-2009 07:58 PM
الرصيف بيتي والبسمه غذائي اميرة سلام المنتدى العام 1 09-03-2009 01:36 AM
الإرهاق زهية منتدى الصحة والطب 3 03-05-2009 12:59 PM


الساعة الآن 05:28 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302