العودة   منتديات صحابي > أقسام الاسـرة والـمجـتمع > منتدي حـــواء الجزائر


منتدي حـــواء الجزائر المواضيع الخاصة بحواء . جمال و أناقه عناية بالشعر الأزياء وكل مستلزمات


أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

منتدي حـــواء الجزائر


أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين د.أكرم رضا في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض التمرينات التي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-14-2008   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ة مبدعة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نجوم الليل


البيانات
التسجيل: Jan 2008
العضوية: 703
المشاركات: 2,102 [+]
بمعدل : 0.58 يوميا
اخر زياره : 01-03-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 14

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نجوم الليل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدي حـــواء الجزائر
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين
د.أكرم رضا
في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض التمرينات التي تساعد على ذلك,فلنطرد الكسل ولنبدأ معاً.
1- لابد من الإحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقة,ثم رفع الذراعين مع أخذ شهيق عميق,ثم البدء في الزفير ببطيء,مع خفض الذراعين.كرري هذا التمرين ست مرات,بعدها ستصبحين جاهزة لأداء باقي التمرينات.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t5582.html#post40586
2- قفي وساقاك متباعدان عن بعضهما,وأصابع قدميك متجهة الى الخارج,وذراعاك مرفوعان الى أعلى,وببطيء ابدئي في أخذ وضع الجلوس مع خفض الذراعين لأسفل,وثني المرفقين قليلا.
استمري في الانخفاض حتى يصبح دفاك في مستوى ركبتيك.
أعيدي التمرين 8 مرات,مع المحافظة على كعبيك على الأرض.
3- ابدئي من الوضع السابق (الجلوس) والركبتان في مستوى الردفين,ولكن مع جعل الذراعين مرفوعين للجنب في مستوى الأكتاف,مع ثنى المرفقين وضم قبضة اليدين بإحكام.حركي يديك حتى تصبح امام صدرك,ثم أعيديها الى الوضع الأول ثانية,وكرري هذه الحركة 12 مرة.
4- انزلي الى أسفل بحيث تقفين على ركبتك ومرفقيك,مع جعل الفخذين متباعدين عن بعضهما.اثني الركبة وارفعيها لمستوى الأفخاذ,ثم كرري نفس الشيء مع الركبة اليمنى,مع الحرص على شد الأفخاذ.وكرري هذه الحركة 15مرة.
5- استلقي على ظهرك مع ثني الساق ورفع الساق اليمنى بإتجاه السقف,مع انحناء بسيط في الركبة.ضعي يدك اليمنى خلف رأسك ومدي ذراعك اليسرى الى جانبك,وببطيء ارفعي جذعك العلوي ناحية الساق اليسرى ثم اخفضيه.ارفعي الساق الأخرى واعكسي التمرين,كرري هذا العمل 8 مرات.
لاتنسي الافطار
بعد أداء تلك التمرينات,لاشك أنك ستشعرين بمزيد من الحيوية والإقبال على الحياة,ولكن نهمس لك بضرورة الحرص على تناول إفطارك,فالذين يتناولون إفطارهم يصبحون أكثر نشاطاً وحيوية,ويرتفع أداؤهم في الدراسة والعمل.
وتذكري
أن جسمك يظل بدون طعام طوال ساعات النوم,ولذلك فهو في أمس الحاجة الى الطاقة ليتمكن من مواصلة العمل.
وإذا كنت تخشين السمنة فلاداعي للقلق,واعلمي أن الذين يتجاهلون وجبة الإفطار دائماً مايدفعهم الجوع لتناول المزيد من الطعام خلال ساعات النهار.


Hf]zd d,l; fhgvdhqm>>lu i`i hgjlhvdk










عرض البوم صور نجوم الليل   رد مع اقتباس

قديم 09-29-2009   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية wafia


البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 3279
المشاركات: 5,501 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : 10-03-2010 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 22

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
wafia غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نجوم الليل المنتدى : منتدي حـــواء الجزائر
افتراضي

ساجربها


شكراااااااااااااااااااا









عرض البوم صور wafia   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
واجه يومك بالإشراق nadou المنتدى العام 3 12-23-2010 05:55 PM
أين تذهبُ ساعات يومك؟؟ maissa منتدى التعليم الابتدائي 2 09-25-2010 10:22 PM
إبدأ يومك بالحب... رونق الفردوس المنتدى العام 0 02-23-2010 06:34 PM
يومك يومكَ aboudhia المنتدى الاسلامي العام 2 01-20-2010 08:38 PM
اليوم يومك رياح الحنين منتدي الشعر والخواطر العــــام { المنقول } 2 06-11-2008 09:57 PM


الساعة الآن 08:57 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302