العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة والطب


منتدى الصحة والطب خاص بجميع الأمور الصحية و الطبية من نصائح و علاجات


نصائح مهمة لتخفيف منطقة الحوض والبطن

منتدى الصحة والطب


نصائح مهمة لتخفيف منطقة الحوض والبطن

الدكتور الصيدلاني إسماعيل عصام زيد الكيلاني** قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-04-2011   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مشرفــة ::قسم العام و قسم جوال
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية samira25


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7656
المشاركات: 3,369 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 38

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
samira25 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة والطب
نصائح مهمة لتخفيف منطقة الحوض w6w2005041313542462552a7b8.gif




: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t56804.html#post436895


الدكتور الصيدلاني إسماعيل عصام زيد الكيلاني**



قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ

ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :

* لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا .

* شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .

* تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .

* الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .

* المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .

* الوقوف على رؤوس الأصابع .

* تدليك و مساجاتللمناطق المراد تنحيفها باستمرار .


تمارين مفيدة




هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.



الوقوف على أربع :

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:



1.ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».

2.اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.

3.ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».

4.في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين.





الجثــو:

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:



- الارتكاز على اليدين والركبتين.

- الرأس إلى الأمام.

- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.

- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.





الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى:



ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:



من وضع الوقوف مواجهة الحائط.

- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.

-ثني الركبة اليمنى لأعلى.

- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».

- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة»..

- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=436895

- لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.





المَرجَحَة للورك:

ويؤدى كما يلي:



- الوقوف في مواجهة الحائط.

- استناد الذراعين على الحائط.

- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.

- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.

- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان»..

- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.

- المحافظة على استقامة الظهر.

- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.

- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.





الوثب بالحبل:

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:



- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.

- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.

- الوثب الجانبي.

- الوثب التبادلي.



*ملحوظة:

يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.



*ملحوظة:

هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.


ملاحظات لتنحيف البطن




* ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .

*كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرةدافئ

*مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .

* يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .

* يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبةبمقدار كاس ماء كبير .

* ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .

* يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .

* لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .

* قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .

* يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .

*في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك .





**الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني

أخصائي تغذية
نصائح مهمة لتخفيف منطقة الحوض w6w2005041313542462552a7b8.gif



kwhzp lilm gjotdt lk'rm hgp,q ,hgf'k










عرض البوم صور samira25   رد مع اقتباس

قديم 01-05-2011   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: المدير العام ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Dzayerna


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 5342
المشاركات: 18,093 [+]
بمعدل : 5.97 يوميا
اخر زياره : 05-31-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1893

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Dzayerna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

جزاكم الله خير على افادة قيمة
ننتضر جديدكم والافادة لوجه الله تعالى
كتبت اليكم حسنات باذن الله يارب العالمين









عرض البوم صور Dzayerna   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2011   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مشرفــة ::قسم العام و قسم جوال
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية samira25


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7656
المشاركات: 3,369 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 38

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
samira25 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

العفو شكرا لمرورك اخي ياسين
أأأمين









عرض البوم صور samira25   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2011   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الصحراء


البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 3209
المشاركات: 15,271 [+]
بمعدل : 4.53 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 2500

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

جزاك الله خيرا سميرة ونفع بك مشكووووووووووووووورة









عرض البوم صور بنت الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2011   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مشرفــة ::قسم العام و قسم جوال
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية samira25


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7656
المشاركات: 3,369 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 38

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
samira25 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

ان شاء الله بارك الله فيك على المرورك اختي









عرض البوم صور samira25   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2011   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت المغرب


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 7004
المشاركات: 6,809 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : 07-17-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 90

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيك اختي و جزاك خيرا









عرض البوم صور بنت المغرب   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2011   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مشرفــة ::قسم العام و قسم جوال
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية samira25


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7656
المشاركات: 3,369 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 38

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
samira25 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

أمين وفيك البركة حنونة شكرا لمرورك الرائع









عرض البوم صور samira25   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2011   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مراقبة عامة وادارية لمنتديات صحابي ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياة


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 10301
المشاركات: 22,432 [+]
بمعدل : 8.18 يوميا
اخر زياره : 07-13-2016 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 942

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حياة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

بارك الله فيكي اختي سميرة على النصائح القيمة و الرائعة مشكورة









عرض البوم صور حياة   رد مع اقتباس
قديم 01-10-2011   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Red flower


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 8047
المشاركات: 9,810 [+]
بمعدل : 3.48 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 126

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Red flower غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

شكرا جزيلا على النصائح بارك الله فيك اختي









عرض البوم صور Red flower   رد مع اقتباس
قديم 01-10-2011   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مشرفــة ::قسم العام و قسم جوال
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية samira25


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7656
المشاركات: 3,369 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 38

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
samira25 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : samira25 المنتدى : منتدى الصحة والطب
افتراضي

وفيكم البركة غاليتي حياة وسمية
العفو دمتم سالمين









عرض البوم صور samira25   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح مهمة لنجاح في شهادة اهلية myas قسم السنة الرابعة متوسط 3 03-10-2011 10:20 PM
الحلاقة وحب الشباب في منطقة الذقن , نصائح .. hanae منتدى الصحة والطب 3 11-05-2010 02:11 AM
8 نصائح مهمة لنوم الاطفال maissa منتدى بـراعم الجزائر 17 09-12-2010 01:38 PM
نصائح مهمة لكل زوجة أو مقبلة على الزواج نور العيون منتدى الاسرة والعلاقات الزوجية 4 06-29-2010 05:15 PM
نصائح مهمة جدا لعلاج سرحان الصلاة ياسمين نجلاء المنتدى الاسلامي العام 0 10-22-2009 11:42 AM


الساعة الآن 05:09 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302