العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية > ركن التنمية البشرية و تطوير الذات



خمس نصائح للتغلب على الغضب

ركن التنمية البشرية و تطوير الذات


خمس نصائح للتغلب على الغضب

الغضب انفعال، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته:

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-11-2011   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية seddik


البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11631
المشاركات: 472 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : 06-16-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 11

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
seddik غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : ركن التنمية البشرية و تطوير الذات
خمس نصائح للتغلب على الغضب anger.jpg

الغضب انفعال، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته:


ابحث عن وسيلة للتعبير عن غضبك دون الإساءة للآخرين: حاول أن تفرّغ مشاعرك بالرسم أو غيره من الأعمال الفنية أو بالاستماع إلى الموسيقا. وإذا شعرتَ بتنامي مشاعر الغضب لديك، قم بالمشي أو الهرولة لفترة قصيرة، ويمكنك التعبير عن غضبك بالصراخ في مكان تكون فيه بمفردك، وبعيداً عن الآخرين. كما أن كتابة مذكرات يومية تساعد على تحديد بواعث الغضب ودوافعه وقد تعين في التفكير بطرق للتعامل معه منهجياً.


منقول للفائدة
اغفر وسامح، وانسَ: حين تشعر بسطوة الغضب، اسألْ نفسك إذا كان الموضوع المتنازع حوله سيكون ذا شأن يذكر بعد 10 سنين أو حتى بعد 10 دقائق! قد يساعد هذا على تغيير منظورك في رؤية المشكلة والتعامل معها. واسأل نفسك “هل فَعَل هذا الشخص ما فعله عن قصد؟” قد لا يكون الأمر كذلك في كثير من الأحيان، وربما لم يكن قصده إيذاءك.

التنفّس العميق: ربما سمعت أن العد من 1 إلى 10 عند اندلاع ثورة الغضب يساعد على ارتخاء الأعصاب، ويجنّبك التلفّظ بما لا يليق بك. غير أن هذا المنهج مشكوك في فعاليته. لذا جرّب هذا الأسلوب المعدّل: قم أثناء العدّ بالتنفّس العميق من الحجاب الحاجز. يجدر بالذكر أن رياضة اليوغا التي تركّز على التنفّس العميق تمنح مزيداً من الصبر، ومزيداً من ضبط الأعصاب، والثقة بالنفس، والنشاط.

استخدم مخيلتك في محاولة الاسترخاء: تخيّل تجربة مبهجة مررتَ بها أو استحضر أفكاراً تمنحك السعادة والهدوء. أرخ عضلاتك بالتمدد على الفراش، أو اذهب إلى مكان لاستنشاق الهواء الطلق، وتنفّس بعمق أثناء ذلك.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t73199.html#post557743

ردد في خاطرك كلمات أو تعابير تعينك على الاسترخاء: ترديد كلمات مثل “النوم” و”الهدوء” أثناء التنفس العميق ربما يعين في تخفيف التوتر والغضب، وتخيُّل منظر جميل هادئ في ذهنك، كمشهد السماء الصافية، قد يساعد أيضاً



ols kwhzp ggjygf ugn hgyqf










عرض البوم صور seddik   رد مع اقتباس

قديم 07-11-2011   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمد الامين


البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 11432
المشاركات: 8,006 [+]
بمعدل : 2.97 يوميا
اخر زياره : 08-07-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 124

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد الامين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seddik المنتدى : ركن التنمية البشرية و تطوير الذات
افتراضي

شكرا لك جزيلا أخي









عرض البوم صور محمد الامين   رد مع اقتباس
قديم 07-11-2011   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية يحي س


البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 18843
المشاركات: 1,416 [+]
بمعدل : 0.55 يوميا
اخر زياره : 08-06-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 14

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
يحي س غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seddik المنتدى : ركن التنمية البشرية و تطوير الذات
افتراضي

بارك الله فيك









عرض البوم صور يحي س   رد مع اقتباس
قديم 07-22-2011   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية missmaissa


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 6928
المشاركات: 4,949 [+]
بمعدل : 1.71 يوميا
اخر زياره : 03-28-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 79

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
missmaissa غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seddik المنتدى : ركن التنمية البشرية و تطوير الذات
افتراضي

بارك الله فيك أخي
موضوع جد مفيد









عرض البوم صور missmaissa   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح الذكر و الدعاء,نصائح للحياة السعيدة ياسمين نجلاء المنتدى الاسلامي العام 2 10-30-2010 11:03 PM
أسبانيا تسعى للتغلب على الإصابات وليتوانيا لتتصدر مجموعتها بتصفيات يورو 2012 Red flower منتدى الرياضة العالــميـة 0 10-07-2010 02:55 PM
البديل زيغيتش يقود فالنسيا للتغلب على اسبانيول flaicha الدوري الاسباني 0 05-01-2010 11:23 PM
كوكتيل فراولة للتغلب على حرارة الصيف ايا هاكم تبردو بعد العشاء ملاك الجزائر ركن المقبلات والسلطات , 1 09-22-2009 09:33 PM
الغضب بدر الهلالي منتدى الصحة والطب 6 07-13-2009 11:02 PM


الساعة الآن 08:55 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302