العودة   منتديات صحابي > أقسام الاسـرة والـمجـتمع > منتدي حـــواء الجزائر > ركن صـحـة و شـؤون حــواء


ركن صـحـة و شـؤون حــواء كل مايتعلق بشؤون المرأة وأناقتها وأمورها الخاصة - ممنوع مشاركة الرجال!


نظام غذائي وبرنامج رياضي

ركن صـحـة و شـؤون حــواء


نظام غذائي وبرنامج رياضي

اذا كنت تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذه المشكلة .. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة. أولا – النظام الغذائي : - لابد أن

عدد المعجبين1الاعجاب
  • 1 اضيفت بواسطة يوسف زيد
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-25-2013   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية يوسف زيد


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 8246
المشاركات: 1,226 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : 06-18-2013 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 83

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
يوسف زيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء

اذا كنت تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذه المشكلة .. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة.
أولا – النظام الغذائي :
- لابد أن تقومى بتنظيم أكلك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.
- الابتعاد عن المقليات والمسبكات والطواجن.
- تجنب الحلويات واﻹكثار من تناول الفواكه.
- تناول الخضروات الورقية طوال اليوم، وخاصة السلطات.
- الابتعاد عن الشيبسى والكيك والشوكولاتة.
ثانيا – التمارين الرياضية :
- وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل دون أخذ راحه، وذلك من 20 إلى 30 مره فى اليوم.
- رفع الرأس وأخذ نفس عميق ثم العد إلى 10 ثم الارتخاء، ويمكن الوصول إلى 20 مره.
- تثبيت القدمين للأعلى والرفع، ثم الارتخاء 20 مره، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخصرين والمعدة والظهر والفخذين، وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
- الوقوف باستقامة وميل الوسط إلى الوراء، ثم اليمين ثم الشمال، مما يجعل خصرك رائع ومشدود.
- الجلوس على كرسى.. لكن بدرجة مائلة للخلف، وليست 90 درجة، ووضع مخدة وتثبيت اليدين على الصدر، ثم القيام والجلوس دون اﻹمساك فى شيء، وسوف تحصلين على بطن مشدوده دون أى ترهلات.
- ابدائى التمارين بحمام دافئ وانهيها بحمام بارد لشد العضلات.



k/hl y`hzd ,fvkhl[ vdhqd










حياةمعجبون بهذا.
عرض البوم صور يوسف زيد   رد مع اقتباس

قديم 05-08-2013   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: مراقبة عامة وادارية لمنتديات صحابي ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياة


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 10301
المشاركات: 22,432 [+]
بمعدل : 8.17 يوميا
اخر زياره : 07-13-2016 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 942

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حياة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : يوسف زيد المنتدى : ركن صـحـة و شـؤون حــواء
افتراضي

باركــــ الله فيكــ استاذنا

جزاك الله خير الجزاء









عرض البوم صور حياة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
نظام, وبرنامج, رياضي, غذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 10:39 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302