العودة   منتديات صحابي > أقسام الــصـحــة > منتدى الصحة النفسية


منتدى الصحة النفسية منتدى خاص بالصحة النفسية وطرق ووسائل العلاج


طرق التخلص من الضغط

منتدى الصحة النفسية


طرق التخلص من الضغط

منــــــــــــــــقول: تطالعنا الضغوط يومياً مثلما تطالعنا شمس يوم جديد ، ولا نعرف للتخلص منها سبيلاًَ ولا نعرف للهروب منها وسيلة ، خاصة وأننا لسنا دائما قادرين على الهروب من بيئتنا

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-04-2008   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسماء بنت سيرتا


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2457
المشاركات: 303 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 10-16-2009 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أسماء بنت سيرتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة النفسية
منــــــــــــــــقول:

تطالعنا الضغوط يومياً مثلما تطالعنا شمس يوم جديد ، ولا نعرف للتخلص منها سبيلاًَ ولا نعرف للهروب منها وسيلة ، خاصة وأننا لسنا دائما قادرين على الهروب من بيئتنا عندما نشعر بالإرهاق، او عندما يجتاحنا التعب ، بالنسبة للبعض، حتى المشي قليلاً قد يصبح عبئاً في بعض الأحيان ، بالرغم من فوائده ، ولكن الذي نستطيع جميعا القيام به، للتخلص من إجهادنا ونحن في أماكننا أينما كنا جالسين على مقاعدنا هو الغرق لبعض الوقت في أحلام اليقظة.

بالطبع، ليس أي حلم يقظة، بل يجب أن نحدد موضوعاً ما يبعث على الاسترخاء.

مع تقنية التنفس العميق التي تبعث على الاسترخاء، يمكن لأحلام اليقظة أن تعزز خيالنا الجيد. ومن الخيال يمكن أن نرسم عدد من التجارب، فمثلاً يمكننا أن نتذكر وقتاً أو مكاناً شعرنا به بالسلام الداخلي ، وكنا رائعين الجمال في نظر أنفسنا. يمكننا أن نسترجع هذه الصور في خيالنا خصوصا عندما نكون محاطين بحالة من الإحباط ، وسرعان ما سنشعر بأن همومنا ومشاكلنا بدأت تتبدد.

عندما نتخيل موقفاً مريحا ونسترجعه في مخيلتنا ، فان هذا يقلل التوتر و الإجهاد بطريقة سحرية. فيبدأ الجسم بالاسترخاء، والدخول في حلم اليقظة ، من ناحية أخرى إذا حلمنا بشيء يوتر أعصابنا أو يزيد من همومنا فسوف نبدأ بالشعور بالإجهاد والتوتر.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/t9824.html#post103717

التقنية التالية ستعلّمك كيف تخلق الصورة الصحيحة للاستغراق في أحلام اليقظة للشفاء من الإجهاد. العديد من الناس يستمتّعون ويسترخون عند الاستماع لموسيقى الطبيعة أو أي نوع من الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء.

ابدأي الآن ..
- ابدئي بالاسترخاء في كرسي مريح وتنفّسي بعمق. خذي نفسا عميقا، ومطهرا للبدن ثم أطلقي النفس ببطء، ابدئي بتخيّل المشهد أو المكان أو الحدث الذي يجعلك تشعرين بالسعادة، الفخر، الجمال، أو الراحة والآمان، اجلبي كلّ أحاسيسك إلى هذه الصورة بتذكر أصوات الهدوء، والماء الجاري، وأصوات الطيور، رائحة العشب الطازج، وحرارة الشمس، الخ. ثم تخيّلي بأنّك في مكان تستطيعين فيه نسيان مشاكلك والإجهاد والضغط.

-ركزي على تطوير حواسك الخمسة. استمتعي بصور الصفاء. شميّ طراوة الطبيعة. اشعري بدفء الشمس والهواء. انظري بعيدا عن جمال الطبيعة. كلّ صورة ستكون مختلفة عند كلّ شخص. ركزي على كل ما ترينه، وطعمه، وملمسه .

- الآن تخيّلي بأنّ كلّ إجهادك، وكلّ قلقك وكلّ مخاوفك تخرج من جسمك. اشعري بانفراج كل نقطة إجهاد كما لو كانت هواء رقيقا. وبينما يتحرر الإجهاد من جسمك استرجعي صورتك من بين هذه الصورة. استرخي بعمق وتنفّسي. جدّدي إحساسك بالثقة بالنّفس لمواجهة إجهاد حياتك. وسرعان ما تتراجع مستويات الإجهاد والأدرينالين.

إن الاستغراق في أحلام اليقظة هي طريقة إيجابية للتخلص من مشاكلك دون الحاجة للقفز أو المشي أو تناول الأدوية المهدئة، فهي طريقة الجسم الطبيعية في التخلص من مستويات التوتر والإجهاد، لما لا تجربيها.
الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي

وإذا كنت مصابة بالقلق الشديد فالاسترخاء طريقة فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك ، ستتعلمين أنه يمكنك الاسترخاء في أي وقت خلال اليوم؟ فيمكن للشخص القلق إتباع الاسترخاء كحل فعال ومدهش للوصول إلي السلام الداخلي.
ابدأي أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعرين بالقلق، بعد وضع يدك على السبب ابدأي بالخطوات التالية:
إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ

فوائد الاسترخاء ..
- التدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.

-الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أن التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية.
- الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.
- الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
- الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.

: منتديات صحابي http://www.s7aby.com/showthread.php?p=103717

* تمرين رائع للاسترخاء:

- يساعد هذا التمرين على إرخاء جميع عضلات الجسم، ولابد من التركيز فيه.

* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض في وضع استقامة.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- ملامسة القدمين للأرض.
- موازاة الذقن والجبهة للأرض.
- إرخاء كلا الذراعين وفردهما إلي الخارج.
- ثنى الكوعين.
- وضع كفى الأيدى علي البطن.
- إرخاء عضلات الظهر وتجنب شدها (بحيث لا تلامس الأرض).
- تخيل أن الجزء الخلفى من الرأس وكأنه يدور في عجلة.
- تحريك الرأس في حركات دائرية.
- مدة ممارسة التمرين 15 دقيقة.



أعجبني فنقلته ،أتمنى لكم الفائدة


'vr hgjogw lk hgqy'










عرض البوم صور أسماء بنت سيرتا   رد مع اقتباس

قديم 09-04-2008   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية smail.ahmed


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2458
المشاركات: 1,424 [+]
بمعدل : 0.41 يوميا
اخر زياره : 06-20-2017 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 13

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
smail.ahmed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

شكرا على الموضوع/اضيفي لذلك
الا بذكر الله تطمئن القلوب









عرض البوم صور smail.ahmed   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2008   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسماء بنت سيرتا


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2457
المشاركات: 303 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 10-16-2009 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أسماء بنت سيرتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smail.ahmed مشاهدة المشاركة
شكرا على الموضوع/اضيفي لذلك
الا بذكر الله تطمئن القلوب
بل ذكر الله هو الأساس
وشكرا جزيلا على الرد









عرض البوم صور أسماء بنت سيرتا   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2008   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية smail.ahmed


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2458
المشاركات: 1,424 [+]
بمعدل : 0.41 يوميا
اخر زياره : 06-20-2017 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 13

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
smail.ahmed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

العفو يا اسماء وصحه وهنا الجاري والثريده والتليتلي









عرض البوم صور smail.ahmed   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2008   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اللامنتمي


البيانات
التسجيل: Jul 2007
العضوية: 615
المشاركات: 10,663 [+]
بمعدل : 2.81 يوميا
اخر زياره : 02-25-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 27

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اللامنتمي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

جزاك الله خير ا اختي الفاضلة على المعلومات









عرض البوم صور اللامنتمي   رد مع اقتباس
قديم 09-09-2008   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسماء بنت سيرتا


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2457
المشاركات: 303 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 10-16-2009 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أسماء بنت سيرتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

[quote=اللامنتمي;103851]جزاك الله خير ا اختي الفاضلة على المعلومات[/

quote]
شكرا على المرور مديرنا الطيب









عرض البوم صور أسماء بنت سيرتا   رد مع اقتباس
قديم 09-10-2008   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية abbou32


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2541
المشاركات: 1,030 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : 05-01-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 12

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
abbou32 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

بارك الله فيك وجزاك كل خير عنا









عرض البوم صور abbou32   رد مع اقتباس
قديم 09-10-2008   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسماء بنت سيرتا


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2457
المشاركات: 303 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 10-16-2009 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أسماء بنت سيرتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abbou32 مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك وجزاك كل خير عنا
شكرا على المرور الراقي









عرض البوم صور أسماء بنت سيرتا   رد مع اقتباس
قديم 09-11-2008   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: رفيق الدرب ::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمد بديع


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2366
المشاركات: 5,459 [+]
بمعدل : 1.58 يوميا
اخر زياره : 08-01-2011 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 29

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد بديع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

بارك الله فيك
وشكرا على المعلومات .









عرض البوم صور محمد بديع   رد مع اقتباس
قديم 09-11-2008   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسماء بنت سيرتا


البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 2457
المشاركات: 303 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : 10-16-2009 [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أسماء بنت سيرتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أسماء بنت سيرتا المنتدى : منتدى الصحة النفسية
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد بديع مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك
وشكرا على المعلومات .
العفو
شكرا لك على المرور اخي بديع
سلامي










عرض البوم صور أسماء بنت سيرتا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عملاق فك الضغط winrar 3.80 sam13 منتدى برامج الكمبيوتر العام 3 06-07-2011 11:32 PM
كيف تتخلص من الضغط النفسي Dzayerna منتدى الجــدال المحمود { حوار جاد } 1 06-05-2010 09:55 PM
اسئلة ترفع الضغط cheima منتدى النكت 10 05-04-2010 06:28 PM
الجزائر تزيد الضغط على مصر اللامنتمي منتدى الكرة المحلية الجزائرية 3 10-12-2009 02:01 AM
مهارة التخلص من الخجل اميرة سلام المنتدى العام 2 08-22-2009 11:11 AM


الساعة الآن 07:58 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق محفوظة لشبكة صحابي لكل جزائرين والعرب

//

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302